科学“坐月子”的几点建议

创建时间:2022-06-28 10:27
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妊娠期、分娩及产后妈妈的身体发生了很大的变化,尤其是生殖系统以及乳房的变化最为明显。宝宝虽然降生了,但妈妈的机体还要经过一段时间才能复原。从胎盘娩出至产妇全身各器官(除乳腺外)恢复至正常未孕状态所需的一段时期,称产褥期,通常为6周,与民间所说的“月子”是比较吻合的一个时间段。多数产妇恢复良好,少数可能发生产褥期疾病。所以“坐月子”确实有必要,但坐月子绝不是:不刷牙、不洗澡、不下床!今天,我们就一起看看,如何科学坐月子,避免“月子病”!

 

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1.均衡饮食

产后1小时可进流食或清淡半流食,以后可进普通饮食,坐月子期间饮食需要均衡全面,尽量吃一些清淡有营养的食物,坐月子并不是必须每天食用大鱼大肉,合理膳食最重要,食物应富有营养营养、足够热量和水分。若哺乳,应多进食蛋白质、热量丰富的食物,并适当补充维生素和铁剂,推荐补充铁剂3个月。

 

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2.产后疼痛

因为子宫的收缩,你可能会感觉到抽搐似的疼痛,这是正常的子宫恢复的过程,称为产后宫缩痛。这种情况在哺乳时会更加明显,因为哺乳时放射性缩宫素分泌增多,无需特殊用药。

 

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3.预防产褥中暑

产褥期因高温环境使体内余热不能及时散发,引起中枢性体温调节功能障碍的急性热病,称产褥中暑。其常见原因是由于旧风俗习惯中,坐月子要关闭门窗,即使在夏日也不能开空调,使得身体处在高温、高湿的状态,导致体温调节中枢功能障碍。发生产褥中暑要正确识别,立即改变高温和不通风环境,迅速降温。虽然产后保暖很重要,但清洁、通风的环境更重要。

 

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4.舒缓情绪,避免产后抑郁

在生完宝宝之后,雌激素、孕激素水平立刻下降,这样一个大幅度的落差会对情绪造成影响,是导致女性产后忧郁或者患抑郁症的一个最主要的原因。妈妈们在孕期就要学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识,减轻产后压力。家庭成员也要多包容产妇,照顾产妇情绪、接纳心理上的改变。

 

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5.注意避孕

一般来讲,产后6-8周后就可以恢复性生活了。但即使没有来月经,却并不代表没有排卵,因此产后同房一定要做好避孕。哺乳者以工具避孕为宜,不哺乳者可选用药物避孕。

6.适当的活动

 

产后应根据身体情况,尽早活动,循序渐进的开始产后康复锻炼。产后康复锻炼有利于身体恢复、排尿排便,避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生,并且能使盆底及腹张力恢复。

 

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7.保持卫生清洁

 

每天用温开水清洗外阴部,保证外阴部清洁卫生,并注意保持外阴部干燥,避免感染。产后1周内皮肤会排出大量的汗液,在夜间和刚睡醒的时候尤其明显,要注意补充水分,并更换清洁透气的衣服。