拿什么拯救你，辣妈们的腹直肌分离？

怀胎十月

本以为“卸货”就是成功上岸

没想到

腹直肌分离又是一个不小的挑战

最近天气越来越热

大街上的辣妹穿得也越来越少

妈妈们是不是也更想念

产前紧致的“小蛮腰”了呢？

虽说“服美役”不可取

但为了健康有力量

该行动还得行动啊

然而

斥巨资报课

辛辛苦苦瘦腰减脂

却一点不见效果

频繁卷腹和仰卧起坐

反而让情况恶化

别着急

《孙子兵法》都说了

知己知彼 百战不殆

要打败腹直肌分离

先得从了解腹直肌分离开始

腹直肌分离通常发生在女性怀孕期间，腹肌无力和弹力纤维断裂导致腹壁松弛，腹白线变薄，脐上尤为薄弱，腹内容物易从此突出。

腹直肌分离的原因？

生理原因：是主要原因之一，妊娠期内体内激素变化导致结缔组织弹性改变，使得腹白线处肌肉松弛，连接力量减弱。

机械性因素：也是重要原因之一，随着胎儿在宫内生长，腹壁承受的机械性压力逐渐增大，腹白线被拉伸变得薄弱，腹直肌松弛并间距增大，从而产生腹直肌分离。

骨盆倾斜：由于孕期人体重力线的改变，骨盆发生前倾屈位，使得腹肌被进一步拉长。

其他因素：如多次剖宫产、巨大儿或多胎、腹部肌肉先天性发育缺陷等，也可能是腹直肌分离的促发因素。

首先，它会影响骨盆的稳定性，因为腹直肌紧密连接着胸廓和骨盆，不稳定的腹直肌会导致骨盆出现不稳定现象，引发疼痛等不适。

其次，腹直肌松弛会导致脏器向前移位，对盆底肌造成压力，损伤盆底肌，进而导致盆底功能障碍，如漏尿或盆腔脏器脱垂等问题。

此外，腹直肌分离还直接导致腹壁松弛，减弱腹部肌肉力量，影响对腰背部的支撑力，导致腰背肌过度使用，容易引发腰背痛。同时，腹壁松弛还会影响产后身体形态美观，造成腹部外观松弛下垂。

腹直肌与胸廓相连，对正常呼吸起着重要作用，但当腹直肌松弛时，会影响到正常呼吸。

腹直肌分离还可能导致腹部力量减退，影响到排便的正常过程，加重便秘问题。

✅适当进行孕期锻炼，着重于增强核心肌肉而不是施加过多压力。

✅控制体重增长速度，避免急剧增加。

✅在孕期要避免提举重物，特别是在孕晚期。

✅保持良好的姿势，无论是站立还是坐下，都是至关重要的。如有需要，可以考虑佩戴孕妇专用支撑带，以提供额外支撑和保护。

产妇出现腹直肌分离，在分娩后有自行恢复的趋势，早期可不做特殊处理，但对于产后42天恢复不佳的女性，欢迎前往瑞金市妇幼保健院盆底康复科采用电刺激治疗和手法修复分离的腹直肌。

看到这里 

小编忍不住感叹妈妈们的付出

孕育生命真是一件伟大的事呀

希望妈妈们不要因为

腹直肌分离过度焦虑

产后如果出现腹直肌分离的情况

及时主动地干预和修复非常有必要

不仅能重拾力量与健康

也能帮助产后妈妈更好地恢复身材！

（本报讯 瑞金市妇幼保健院 谢宛蓉 13261212970）